关于篮球中的弹跳技巧-篮球培训
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关于篮球中的弹跳技巧-篮球培训

文章导读:关于篮球中的弹跳技巧-篮球培训

男生大多喜欢打篮球,很多大篮球的男生个子高而且还瘦,打篮球也是一种不错的健身方式,想要球技更好就需要好的学习技巧,弹跳练习对于篮球学习也是很重要的,接下来小编就为大家分享一篇关于篮球中的弹跳技巧的文章

关于篮球中的弹跳技巧-篮球培训

资料整理:长沙龙缘篮球发布时间:2019-06-10已帮助:130人

 关于篮球中的弹跳技巧篮球培训

男生大多喜欢打篮球,很多大篮球的男生个子高而且还瘦,打篮球也是一种不错的健身方式,想要球技更好就需要好的学习技巧,弹跳练习对于篮球学习也是很重要的,接下来小编就为大家分享一篇关于篮球中的弹跳技巧的文章,一起来看看吧!
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弹跳是打篮球中最重要的技巧,通过负重体能训练,来提高你的篮球能力。主要锻炼我们的下肢力量,这样才能让你跳的更高,更加有爆发力。下面两个黄金动作是有关提高弹跳能力的,开始的准备动作一定要非常扎实。
个动作是壶铃摆动,这就跟壶铃硬拉的准备动作一样,但是壶铃并不是放在两脚之间,而是放在你的身体前面,身体要呈现九十度的夹角。身体中间部位要高于膝盖,肩膀高于身体中间位置,紧握壶铃,想着把壶铃掰断,让你的背部肌肉紧绷。
用鼻子吸气,然后用力地把壶铃甩起来,然后慢慢放下。要想做起来游刃有余,前面就要做很多很长时间的训练,所以我们要经常对下肢进行训练,增加下肢的力量。你的弹跳能力和爆发力取决于你擦安生力多少力。
当你拿起篮球,自然落下,球是弹不了多高的。但是如果你把篮球狠狠地砸在地面上,球就会弹地很高。
只有一个原因,你对篮球使力多了,球就会弹得越高,那么你的下肢力量越强,那你给地面的地面的力就越多,地面给你的反作用力就会增强。这样你就会跳得更高,在投球的时候就会有更多的选择。
第二个动作就是壶铃弓箭步,首先做一个单膝下跪的姿势,紧握壶铃。如果你是新手的话,可以不加任何的负重。单手紧握壶铃,开始之前,我们要确保头部躯干,膝盖呈一条直线。当你的动作不标准的时候,那你的膝盖和脚踝就要承受多余的力。
然后稳稳站起来,前腿的膝盖可以稍微弯曲,或者也可以挺直你的膝盖。接着缓慢放下,下盖不要触碰地面,然后由爆发快速上起,你的呼吸节奏也要同步,下方的时候吸气,上起的时候呼气。
如果你的膝盖发痛,那你可以尽量保持前面的小腿与地面垂直,这样就可以帮助你分散膝盖处的压力。我们保证做的次数相同,如果你是新手的话,一般做起七到八个就可以了,一定要注意节奏的控制,开始的时候,不加负重是完全可以的。

以上是小编为大家准备的一篇关于篮球中的弹跳技巧的文章,想要了解更多关于篮球的内容,欢迎前来咨询长沙龙缘篮球的老师,老师会根据的你的实际情况为您详细的讲解。

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